Um kiwi inteiro contém apenas 42 calorias e uma quantidade significativa de nutrientes, sobretudo vitamina C. Ele fornece também uma boa quantidade de vitamina K, e uma quantidade decente de folato e potássio.
Além disso, comer kiwis pode beneficiar a sua saúde digestiva, reduzir a inflamação e diminuir o colesterol. Esses efeitos são devidos às elevadas quantidades de antioxidantes, de fibras e carotenóides.
De acordo com vários estudos, os kiwis também podem ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir. Os efeitos de promoção do sono são atribuídos à serotonina, uma substância química cerebral que ajuda a regular o ciclo do sono.
Também já foi sugerido que os antioxidantes anti-inflamatórios dos kiwis, como a vitamina C e os carotenóides, podem ser parcialmente responsáveis pelos efeitos de promoção do sono.