Massa muscular: saiba em quanto tempo começam a aparecer os resultados

Para quem quer ganhar massa muscular e está cumprindo a dieta e a rotina de exercícios à risca, um dos principais questionamentos é quando vão começar a aparecer os resultados da dedicação e esforço.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação, por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses, dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
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Mudanças no corpo Quando são realizados exercícios anaeróbicos ou de resistência, como musculação e abdominais, por exemplo, é estimulado o rompimento da fibra muscular e a inflamação das células do músculos. Esse processo ativa um mecanismo contrário, guiado por hormônios, que tem como objetivo reparar as fibras e diminuir a inflamação das células. Quando esse ciclo acontece, a fibra muscular aumenta, levando ao ganho de massa muscular.
As primeiras mudanças no corpo geralmente são:
No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. ?? neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade. Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer. Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física. E, somente após 6 meses do início da atividade física, é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular. Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estas regiões nunca irão ???crescer??? tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possuem.
Também é importante mencionar que no caso das mulheres, o corpo responde muito mais lento ao crescimento muscular devido aos níveis mais baixos de testosterona ??? o hormônio está diretamente relacionado com o processo de ganho de massa.
Como facilitar o ganho de massa muscular Algumas estratégias que podem ser adotadas para facilitar a hipertrofia muscular são:
Incluir alimentos ricos em proteínas em todas as refeições e logo após o treino, o que faz com que se tenha quantidades suficientes de proteína no organismo para favorecer a construção do músculo; Incluir alimentos ricos em carboidratos depois do exercício em conjunto com as proteínas, pois é necessário repor a reserva de açúcar no músculo para reparar o dano causado durante o exercício; Tomar suplementos proteicos e alguns suplementos nutricionais para promover o crescimento muscular. No entanto, é importante que sejam recomendados pelo nutricionista, pois o uso depende do objetivo individual de cada pessoa; Descansar o grupo muscular que foi estimulado no treino por 24 a 48 horas, devendo treinar no dia seguinte outro grupo muscular. Por exemplo, se o treino do dia foi de perna, deve-se dar um descanso de 48 horas para que a hipertrofia seja favorecida. A indicação é trabalhar no dia seguinte os membros superiores ou abdominal, por exemplo; Dormir e descansar por pelo menos 8 horas também é importante para dar tempo para o organismo recuperar e favorecer o ganho de massa muscular. Com informações do portal Tua Saúde
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