Nem todo mundo é fã de ir à academia. Às vezes, falta motivação para levantar ferro ou correr na esteira. Contudo, existem outras opções para queimar calorias. Algumas atividades individuais e coletivas promovem gasto energético intenso com a vantagem de serem bastante divertidas.
O educador físico Charlles Phetterson sugere que a pessoa sempre busque o exercício que lhe seja mais prazeroso, pois assim é possível manter a motivação. “A movimentação corporal, além de ser um fator importante para o controle de peso, vai manter a saúde mental, prevenir doenças e colaborar para um envelhecimento mais saudável”, diz Phetterson.
Confira exercícios físicos que têm alto gasto calórico:
1. Natação A educadora física Dani Borges, do Rio de Janeiro, aponta a natação como um exercício físico de alto gasto calórico. “Se praticada com intensidade, 30 e 45 minutos por dia já promovem o déficit calórico”, destaca. Em uma hora de natação, é possível queimar 600 calorias.
2. Basquete O basquete é uma modalidade esportiva que exige bastante movimentação. Durante o esporte, os praticantes saltam, arremessam e correm, trabalhando coordenação motora, equilíbrio e fôlego. Além de auxiliar no emagrecimento, o jogo pode ser um momento divertido entre amigos. Em uma partida, o gasto calórico é de cerca de 600 calorias.
3. Escalada “Assim como a natação, a escalada é um esporte de baixo impacto, mas exigir muita força e coordenação. Além de queimar calorias, há benefícios para a função cardiorrespiratória. É uma atividade bem completa e divertida”, afirma Phetterson. O gasto calórico de uma hora ultrapassa 700 calorias.
4. Futebol Uma pelada entre amigos no fim de semana pode ser uma atividade bastante intensa, já que o futebol exige poder de arrancada, força, agilidade e reflexos, o que contribui para queimar calorias. Em uma partida de futebol, ao menos 500 calorias são gastas.
5. Ciclismo O ciclismo pode melhorar a capacidade física, diminuir o risco de doenças cardíacas e aumentar a força nas pernas. É uma atividade intensa que não precisa ser feita em grupo. Pedalar pode ser uma forma prazerosa de queimar calorias. Cerca de 500 calorias são gastas em uma hora de atividade.
6. Calistenia Uma das grandes vantagens da calistenia é que a sequência de exercícios não se concentra em um grupo muscular isolado. A pessoa trabalha várias partes do corpo simultaneamente, o que aumenta o gasto calórico. Uma aula de calistenia de uma hora pode provocar uma queima de até 600 calorias.
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