Com o avançar da idade, o ciclo natural do sono passa por mudanças significativas que impactam a qualidade e a profundidade do descanso. O ritmo circadiano, responsável por regular o período de vigília e sono, tende a se adiantar, levando muitos idosos a dormir mais cedo e despertar antes do amanhecer, devido à redução na produção de melatonina, o hormônio do sono.
O sono profundo, crucial para a consolidação da memória, a recuperação dos tecidos corporais e o fortalecimento do sistema imunológico, tende a diminuir com o passar dos anos. Isso resulta em um sono mais superficial e fragmentado, com despertares frequentes, muitas vezes desencadeados por diversos fatores, tais como:
- Redução da produção de melatonina;
- Aumento da necessidade de urinar durante a noite;
- Uso de medicações;
- Presença de doenças crônicas ou dores;
- Quadros de ansiedade ou estresse.
Para promover uma boa qualidade de sono, é fundamental adotar hábitos saudáveis, como manter uma rotina regular de descanso, evitar a exposição à luz azul antes de dormir e dedicar-se à prática de exercícios físicos. Em caso de dificuldades persistentes, é aconselhável buscar a orientação de um especialista em distúrbios do sono. A seguir, assista ao vídeo em que um especialista aborda essas questões de forma mais detalhada:
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