Creatina: médica ensina como potencializar os efeitos do suplemento
Com benefícios significativos para quem busca aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho nos treinos, a creatina é um suplemento essencial para os praticantes de atividades físicas. Além de garantir a ingestão diária da substância, existem estratégias para maximizar os seus efeitos.
Para explorar melhor esses benefícios, a médica pós-graduada em nutrologia Elodia Ávila compartilha dicas fundamentais para potencializar os efeitos da creatina. Veja algumas orientações:
Combinar com carboidratos e proteínas
Consumir o suplemento junto a fontes de carboidratos simples e proteínas pode aumentar a absorção muscular da creatina devido à liberação de insulina, que facilita o transporte da substância para as células musculares.
Ingerir o suplemento antes ou depois dos exercícios
Elodia Ávila recomenda ingerir o composto próximo ao horário do treino, em especial após a prática de exercícios. Isso pode melhorar a captação muscular da substância devido ao aumento do fluxo sanguíneo e da atividade dos transportadores de creatina nesse período.
Manter-se hidratado
A adequada hidratação também tem impacto nos resultados da substância. Elodia destaca que manter-se bem hidratado é essencial, pois a creatina aumenta a retenção de água intracelular, e a desidratação pode prejudicar o desempenho e a saúde.
Apesar dos benefícios, é fundamental consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de suplementação, a fim de garantir que não haja contraindicações.
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