Burnout: conheça 5 maneiras de evitar a síndrome e cuidar da saúde

Burnout, também conhecido como síndrome do esgotamento profissional, é uma condição causada pelo acúmulo de estresse e demandas excessivas no trabalho, levando ao esgotamento físico e mental. O neurologista Italo Almeida enfatiza a importância de adotar uma abordagem preventiva, focando na saúde mental e na nutrição adequada para equilibrar neurotransmissores.

O especialista menciona que a Medicina do Estilo de Vida proporciona ferramentas baseadas em evidências para prevenir o Burnout e outras questões que afetam nossa produtividade e felicidade. Vamos às cinco dicas essenciais:

1- Priorize o Sono Reparador

Menos de 6 horas de sono por noite pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em 37%. Uma boa noite de sono deve variar entre 7h a 9h. Evite telas uma hora antes de dormir, pois a luz azul suprime a melatonina. Experimentar chás de camomila e estabelecer um ritual noturno com refeições leves pode trazer benefícios significativos para sua saúde.

2. Alimentação Anti-Inflamatória

Opte por uma dieta rica em frutas, legumes e vegetais. Esses alimentos, especialmente os ricos em fibra, favorecem uma microbiota saudável e, consequentemente, promovem o relaxamento cerebral. Alimentos ultraprocessados e açúcares refinados podem agravar a fadiga adrenal. Para uma ingestão adequada de Ômega-3, considere peixes como sardinha e chia, que ajudam a diminuir marcadores inflamatórios.

“Na Bahia, muitos peixes criados em cativeiro não possuem Ômega-3 suficiente, que é obtido das algas marinhas. Se a dieta não for suficiente, a suplementação é uma alternativa”, ressalta Almeida.

3. Movimento Diário

Exercícios moderados, como caminhada e yoga, aumentam o BDNF, uma proteína que protege os neurônios, e ajudam a reduzir a ansiedade em até 40%. O importante é ser constante. Comece com pequenas caminhadas e troque o elevador pelas escadas. A frequência é a chave.

4 – Técnicas de Gerenciamento de Estresse

Exercícios de respiração são simples e eficazes. A técnica de respiração 4-7-8 — 4 segundos inspirando, 7 segundos segurando e 8 segundos expirando — pode reduzir o cortisol em 20% em apenas cinco minutos. Outras práticas de mindfulness, como meditação, também são altamente recomendadas e podem aliviar o estresse e a ruminação.

5 – Conexão Social e Propósito

Construir relações significativas ativa a ocitocina, um hormônio que contrabalança o cortisol. “Ter amigos e momentos de amor proporciona um sentido maior à vida”, enfatiza o especialista. Valorizando encontros offline com amigos ou família semanalmente, você pode encontrar um refúgio para sua saúde mental.

A diversão é um antídoto poderoso contra o estresse, e deve ser saudável, longe de ilusões geradas pelo álcool. Nutra momentos especiais com as pessoas que você ama.

Sua saúde mental é primordial. Quais práticas você já adota para prevenção do Burnout? Compartilhe sua experiência nos comentários!