Você sabia que a chave para um intestino saudável pode estar à sua mesa? A alimentação desempenha um papel crucial no funcionamento do sistema digestivo, e escolher os alimentos certos pode ser a solução para problemas comuns como a constipação. Estimativas revelam que entre 20% a 30% da população brasileira enfrenta alterações intestinais em algum momento da vida, com a condição sendo mais prevalente entre mulheres e idosos.
Para ajudá-lo a aprimorar sua saúde intestinal, conversamos com a nutricionista Amanda Feio, que compartilhou quatro superalimentos que devem ser incorporados em sua rotina alimentar. Eles não apenas auxiliam na digestão, mas também promovem um intestino equilibrado e saudável. Confira!
Farelo de aveia em pó
O farelo de aveia é uma fonte rica de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. A betaglucana, uma fibra solúvel em destaque, transforma-se em um gel no intestino, facilitando o trânsito intestinal. Por sua vez, as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes, estimulando a evacuação e nutrindo as bactérias benéficas no intestino.
Psyllium (Plantago ovata)
O psyllium é uma alternativa poderosa, disponível em pó, cápsulas ou sachês. Ao ser misturado com água, forma um gel espesso que regula o trânsito intestinal e facilita a eliminação das fezes, proporcionando alívio da constipação sem depender de laxantes agressivos.
Inulina
A inulina é um prebiótico essencial que alimenta as bactérias saudáveis no intestino. Embora frequentemente confundida com probióticos, sua função é vital para restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal, melhorando a digestão e fortalecendo as defesas do organismo.
Lactulose
A lactulose é um derivado do açúcar lactose com um efeito laxativo suave. Ela atrai água para o intestino, tornando as fezes mais macias e facilitando sua eliminação. Essa opção é especialmente indicada para constipação leve a moderada, mas deve ser utilizada com orientação profissional.
Por último, mas não menos importante, mantenha-se hidratado! A água é fundamental para a saúde intestinal: quantifique sua ingestão multiplicando seu peso por 35, assim garantindo a umidade necessária para a passagem das fezes. Uma dieta rica em fibras, aliada à hidratação adequada, é a combinação perfeita para um intestino saudável.
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