O magnésio, um verdadeiro aliado do corpo humano, está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas essenciais. Sua presença adequada no organismo não apenas garante um funcionamento ideal, mas também atua como um guardião contra diversas doenças crônicas. Tanto pela alimentação quanto por suplementos, é possível obter os benefícios desse mineral tão importante.
Entretanto, a necessidade de suplementação surge apenas em dietas deficientes, sendo imprescindível a análise de um profissional. O nutricionista Matheus Maestralle, que atende em Brasília, destaca que muitos consomem níveis inadequados de magnésio, especialmente em momentos de estresse ou uso de medicamentos, que elevam a demanda desse nutriente.
Os efeitos positivos do magnésio são amplos. Em quantidades adequadas, ele regula a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, fortalece os ossos e alivia cãibras. Além disso, contribui para um melhor humor, sono e redução da ansiedade.
A necessidade diária varia conforme a idade, sexo e estado de saúde, com adultos demandando em média entre 310 mg e 420 mg. Gestantes e atletas, por exemplo, podem requerer ajustes específicos. O nutricionista Fernando Castro ressalta que a individualidade na resposta ao magnésio é crucial, e a suplementação deve ser considerada quando necessário.
“É fundamental compreender que cada corpo reage de maneira única ao magnésio”, explica Castro.
Como o magnésio combate doenças
Hipertensão
O magnésio desempenha um papel fundamental no relaxamento dos vasos sanguíneos, contribuindo para a regulação da pressão arterial e, portanto, reduzindo o risco de hipertensão.
Diabetes tipo 2
Manter níveis adequados de magnésio pode ser crucial na prevenção do diabetes tipo 2, ajudando a regular a insulina e o açúcar no sangue.
Osteoporose
Esse mineral contribui para a formação e manutenção da estrutura óssea, facilitando a absorção de cálcio e fortalecendo os ossos, reduzindo assim o risco de osteoporose.
Doenças cardiovasculares
O magnésio tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a regular a pressão arterial, melhoram o perfil lipídico e protegem os vasos sanguíneos, diminuindo as chances de doenças cardiovasculares.
Incorporando o magnésio à sua dieta
Para aumentar a ingestão de magnésio naturalmente, aposte em vegetais verde-escuros como espinafre e couve, leguminosas como feijão e lentilha, oleaginosas, sementes e cereais integrais. Uma alimentação equilibrada e variada é a chave para garantir os níveis adequados desse mineral, evitando a dependência de suplementos.
O excesso de magnésio também pode ter efeitos adversos, portanto, sempre priorize a alimentação como fonte principal. Agora, qual é a sua experiência com o magnésio? Compartilhe nos comentários!
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