Sem mistério! Veja 5 hábitos simples para evitar gordura no fígado

O café pode ser um ótimo aliado no combate à doença – Foto: Reprodução | Internet

O Ministério da Saúde estima que cerca de 30% da população brasileira convive com a esteatose hepática, conhecida como fígado gorduroso. Essa condição é resultado do acúmulo excessivo de gordura nas células do fígado e pode levar a complicações graves, incluindo cirrose e câncer hepático.

Essa doença tem causas variadas, como obesidade, diabetes, colesterol alto e consumo excessivo de álcool. Além disso, hábitos alimentares inadequados também contribuem para seu desenvolvimento.

Como prevenir a gordura no fígado

1. Boa hidratação

Não existe um remédio específico para tratar a esteatose. A solução mais eficaz é mudar o estilo de vida. A endocrinologista Marília Bortolotto, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), afirma que “a prioridade é a modificação do estilo de vida”. Beber água adequadamente reduz o risco de gordura no fígado e melhora o funcionamento do organismo.

2. Alimentação anti-inflamatória

Manter o peso na faixa ideal é fundamental. Isso ajuda a prevenir doenças como infarto, AVC, diabetes tipo 2 e hipertensão. Marília destaca que perder pelo menos 7% do excesso de peso traz benefícios significativos à saúde.

Uma boa alimentação é essencial. A nutricionista Camila Pedrosa recomenda uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como açafrão, azeite, alho, ômega 3, gengibre e frutas vermelhas. Esses alimentos têm ação anti-inflamatória que protege o fígado.

3. Exercício é indispensável

A prática regular de exercícios aeróbicos e de resistência é crucial. A nutróloga Renata Domingues de Nóbrega afirma que a atividade física melhora a sensibilidade à insulina e favorece a saúde do fígado.

4. Evitar consumo de bebida alcoólica

Evitar álcool é essencial, pois é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da gordura no fígado.

5. Cafézinho é um ótimo aliado

Marília Bortolotto ressalta que carboidratos em excesso, açúcar e ultraprocessados são grandes inimigos da saúde hepática. Por outro lado, o café pode ser um aliado. Consumir até duas xícaras de café por dia pode oferecer proteção contra fibrose e câncer de fígado a longo prazo.

Esses hábitos simples podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Não deixe de cuidar do seu fígado e mantenha uma vida saudável. Você já adotou alguma dessas práticas? Comente e compartilhe sua opinião.