Messi abraça a dieta mediterrânea: frescor, azeite e peixes no centro das refeições
Resumo: Lionel Messi segue a dieta mediterrânea, priorizando alimentos frescos e locais como vegetais, frutas, leguminosas, azeite de oliva e peixes, para qualidade de vida e saúde duradoura.
Segundo a nutróloga Marcella Garcez, esse padrão alimentar coloca esses componentes no centro das refeições, com o azeite de oliva sendo a principal gordura. A proposta é simples, equilibrada e fortemente associada à prevenção de doenças crônicas.
A dieta mediterrânea é um dos padrões alimentares mais estudados e recomendados por profissionais de saúde devido às comprovadas vantagens em várias áreas da saúde. Embora não seja a única dieta saudável, é considerada uma das melhores por seu equilíbrio nutricional, simplicidade e impacto positivo em vários aspectos da saúde.
Benefícios da dieta mediterrânea
- Gorduras saudáveis ajudam a reduzir o LDL e protegem o coração.
- Fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico auxiliam no controle do diabetes.
- Ômega-3 dos peixes sustenta a saúde cerebral e pode frear o declínio cognitivo.
- Diversos estudos associam maior expectativa de vida a esse padrão alimentar.
- Frutas, legumes, nozes e azeite combatem inflamações no organismo.
Como adaptar a dieta
Apesar das vantagens, esse estilo pode exigir planejamento, especialmente para quem precisa de mais proteína animal. Em muitos casos, peixes enlatados como atum e sardinha são opções acessíveis e práticas.
“Substituir óleos refinados por azeite de oliva, aumentar o consumo de vegetais, frutas, leguminosas e peixes, e reduzir carne vermelha e ultraprocessados são passos viáveis para muitos brasileiros”, orienta Garcez.
Além disso, a adesão ao padrão mediterrâneo pode ter custo maior em regiões onde azeite, peixes frescos e frutas têm preços elevados. Ainda assim, pequenas mudanças—como usar azeite como principal gordura, escolher grãos integrais e priorizar vegetais—podem trazer benefícios reais para a saúde.
Abaixo, confira sete maneiras para o brasileiro “mediterranizar” a dieta:
- Azeite de oliva como principal fonte de gordura, substituindo óleos refinados.
- Mais vegetais e legumes nas refeições, com prioridade em todas as refeições.
- Inclua mais peixes, como sardinha e atum enlatado, quando o peixe fresco estiver caro.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico, ricas em fibras e proteínas.
- Frutas frescas como sobremesa ou lanche.
- Grãos integrais: escolha pães, massas e arroz integrais.
- Moderação na carne vermelha, priorizando aves e peixes.
- Oleaginosas: nozes, amêndoas e castanhas, com moderação por serem calóricas.
E você, já está incorporando elementos da dieta mediterrânea no seu dia a dia? Conte nos comentários como você costuma adaptar as refeições, quais alimentos são indispensáveis no seu prato e quais dificuldades encontra na prática.