Quem pratica prancha sabe bem o quão demorado um minuto pode ser. O exercício físico, que consiste em deixar o corpo parado com os músculos contraídos por 60 segundos a cada nova série, é um dos mais indicados para quem deseja fortalecer o corpo. No entanto, há outros meios mais eficazes e menos cansativos de conquistar um abdômen tanquinho.
A prensa Pallof, por exemplo, é tão boa ou melhor que a prancha para trabalhar o core, segundo o personal trainer Noam Tamir. ???Ela fortalece todo o corpo, mas é focada no abdômen???, disse o especialista ao Insider.
exercício Prensa Pallof Reprodução
exercício físico Segundo especialista, o exercício é melhor que a prancha para fortalecer o abdômen Getty Images
prancha Exemplo de desafio de abdominal que circula nas redes. Neste, o foco é a prancha Reprodução/Instagram
treino bumbum exercícios academia Praticar exercícios físicos ao menos duas vezes por semana é essencial para melhorar a expectativa de vida Getty Images
exercício físico saúde E para o bem-estar em geral Getty Images
0 Mais sobre o assunto Bem-Estar Agachamento para iniciantes: como fazer o exercício corretamente Nutrição Descubra um suplemento que ajuda atletas a ganhar massa muscular O movimento requer uma faixa de resistência presa a um aparelho ou pilastra. Com o acessório posicionado corretamente, o objetivo do praticante é puxá-la para a frente do corpo e na altura do peitoral, forçando o abdômen, os braços, as costas e os glúteos.
De acordo com o personal, a prensa tem outra vantagem: ela é mais gentil com as costas que a prancha. ???Na prancha, a gravidade vai direto para a parte inferior das costas???, alertou Tamir.
O exercício pode ser realizado em pé ou de joelhos. Para iniciantes, a recomendação do profissional é começar com uma faixa de baixa resistência e posicionar os pés afastadas um do outro. ???Assim, há mais estabilidade???, conclui.
A seguir, confira uma demonstração do movimento em vídeo em inglês com tradução para o português disponível.
Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/metropolesastrologia
O post Conheça exercício mais eficaz que a prancha para fortalecer o abdômen apareceu primeiro em Metrópoles.
Comentários do Facebook