Clima seco: veja como manter a hidratação no calor

Manter uma hidratação adequada é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, especialmente em dias de alto calor e de umidade do ar extremamente baixa, como o Brasil tem enfrentado. durante ondas de calor, quando as temperaturas se elevam drasticamente e o risco de desidratação aumenta consideravelmente.

Para evitar problemas de desidratação em períodos de calor extremo, a nutricionista Alessandra Lovato, do Centro Universitário Newton Paiva, recomenda beber a quantidade de água ideal para o peso corporal, que pode ser calculada multiplicando o peso por 35 ml. Ela também sugere ter uma garrafa de água sempre por perto e variar o sabor da água com frutas, legumes, ervas e especiarias.

“Nada substitui a água, e se você possui alguma patologia como diabetes e hipertensão, deve procurar um especialista para te orientar. O importante é manter o equilíbrio e a qualidade da hidratação, e não apenas a quantidade. A água é essencial para a vida, e devemos valorizá-la e consumi-la com consciência e responsabilidade”, conclui Alessandra.

Confira as dicas da nutri para manter a hidratação:

• Beba a quantidade de água indicada a seu peso;
• Aromatize a água de forma natural com frutas e folhagens;
• Utilize a água com gás;
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas e verduras;
• Beba chás, desde que sem açúcar;
• Aumente o consumo de água de coco;
• Tome vitaminas de frutas;
• Tome sucos naturais sem açúcar.

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Para enfrentar o calor, o Ministério da Saúde recomenda que as pessoas bebam bastante água, evitem atividades físicas e exposição ao sol em horários mais quentes do dia

Hugo Barreto/Metrópoles

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Roupas leves, feitas de tecidos que permitam o corpo transpirar, são as mais recomendadas

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A população deve evitar a prática de atividades ao ar livre das 10h às 17h

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