Saiba qual a ordem ideal das refeições para reduzir picos de glicose

A escolha da ordem dos alimentos durante as refeições pode ser crucial para controlar os picos de glicose no sangue. Optar por uma dieta equilibrada, rica em proteínas, fibras e carboidratos, e conhecer a sequência correta de consumo desses nutrientes pode impactar significativamente sua saúde.

A endocrinologista Jamilly Drago alerta que a alta variação na glicemia pode ser prejudicial, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças. Por isso, a ordem dos alimentos na refeição é fundamental para evitar esses picos.

O quadro de resistência à insulina, intolerância à glicose e níveis elevados de glicose em jejum podem evoluir para diabetes no longo prazo se não forem controlados. Assim, Drago recomenda uma dieta variada, incluindo fibras, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos em equilíbrio.

A especialista destaca que seguir a ordem correta dos alimentos na refeição pode influenciar positivamente na resposta glicêmica, evitando os picos de gordura e açúcar no sangue.

A sequência ideal sugerida é a seguinte:

1. Fibras: iniciar com vegetais, legumes e saladas ricos em fibras solúveis e insolúveis, que formam um “gel” no estômago, retardando a absorção de glicose e lipídios.
2. Proteínas e gorduras saudáveis: consumir carnes magras, ovos, leguminosas, oleaginosas e azeite para prolongar a saciedade e estabilizar a liberação de glicose, reduzindo a necessidade de insulina.
3. Carboidratos: finalizar com opções integrais, como arroz integral e batata-doce, para uma absorção lenta que evita variações glicêmicas.

Estudos mostram que essa estratégia ajuda a reduzir os picos glicêmicos. Pesquisas realizadas demonstraram uma diminuição de 30% a 40% nos picos de glicemia ao iniciar as refeições com vegetais e proteínas. Essa abordagem protege contra resistência insulínica, dislipidemias e promove melhor saúde metabólica a longo prazo.

Os picos glicêmicos ocorrem após a ingestão de carboidratos simples, como pães brancos e doces, levando a um aumento rápido de açúcar no sangue. Esse desequilíbrio provoca uma grande liberação de glicose na corrente sanguínea, exigindo uma resposta de insulina do pâncreas para normalizar os níveis.

A adoção da ordem correta dos alimentos nas refeições pode ser um importante aliado no controle da glicose e na promoção de uma vida mais saudável. Experimente essa estratégia e cuide da sua saúde!