Metrópoles Run: confira aquecimento recomendado para corrida:

O Metrópoles Run promete ser um destaque na reta final de 2025! O evento de corrida acontecerá no dia 21 de dezembro no Eixão do Lazer, oferecendo percursos de 5 km, 10 km e 15 km para os atletas. A programação não se limita apenas à corrida de domingo; o evento terá atividades completas durante todo o fim de semana. Os interessados já podem garantir a sua vaga, pois as inscrições estão abertas.

Faça a sua inscrição!

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Largada da Meia Maratona Metrópoles

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Largada dos 5 km

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Atletas durante o percurso

Pedro Iff/Metrópoles

A competição conta com atletas de todas as categorias, desde iniciantes até profissionais. A fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto comentou sobre a importância do aquecimento antes da largada da corrida.

A especialista alertou que na corrida, quadril, joelhos e tornozelos trabalham de forma integrada e por isso exigem atenção redobrada para não estarem prontos para a atividade intensa.

Alessandra diz que um alongamento estático pode não ser o suficiente. A profissional indica que uma preparação curta e bem feita de pelo menos cinco minutos podem preparar o seu corpo para a prova.

Entre os exercícios recomendados pela fisioterapeuta estão:

• Mobilidade de tornozelos (30 segundos)

  Em pé, flexione levemente os joelhos e leve o peso do corpo para frente, sentindo o tornozelo dobrar, e depois retorne. Por que fazer? Tornozelos móveis ajudam na absorção do impacto e na propulsão da passada.

   

• Mobilidade de quadril (1 minuto)

  Faça círculos amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas. Por que fazer? O quadril é o “motor” da corrida. Quando ele se movimenta bem, o corpo inteiro agradece.

• Mobilidade de coluna (30 segundos)

  Incline o tronco à frente e desenrole lentamente a coluna, vértebra por vértebra, voltando à posição ereta. Por que fazer? Ajuda na postura e na coordenação do movimento dos braços e pernas.

• Skipping baixo (1 minuto)

  Corrida no lugar elevando levemente os joelhos, com braços coordenados. Benefício: melhora a cadência e a coordenação entre braços e pernas.

• Retinhas progressivas (1 a 2 minutos)

  Faça de 2 a 3 acelerações curtas, de 20 a 30 metros, começando devagar e aumentando o ritmo aos poucos — sem sprintar. Por que fazer? As retinhas acordam o sistema nervoso e preparam o corpo para o ritmo da corrida principal.

Todas essas atividades podem ser feitas pelos atletas antes da largada. Segundo a profissional, em apenas cinco minutos o corpo sai do modo “repouso” e entra no modo “movimento”.

Quais serão os horários de largada?

Domingo – 21/12/2025 6h às 6h30: concentração de atletas; 6h30: largada 15 km; 6h35: largada 10 km; 6h40: largada 5 km.

Quais serão os horários da premiação?

A partir das 8h15: premiação do 1º, 2º e 3º lugar (feminino e masculino) de cada distância.

Onde será a retirada dos kits?

A entrega de kits (número de peito, chip, camiseta e etc.) ocorrerá na Vila do Metrópoles Run, que funcionará em frente ao prédio EQN 102/103, Asa Norte (próximo ao IMP Concursos). Veja as rotas até o endereço.

Os horários das entregas de kits serão: sexta (19/12), das 14h às 17h, e sábado (20/12), das 10h às 17h.

A competição

A prova é organizada pelo Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e em conformidade com as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt).

O evento tem o apoio da Secretaria de Turismo, IMP Concursos, Viva Brasília, Big Box, Geap Saúde, Fiat, Yopp, Brilhe Pratas, Noroeste Biomagistral, CME Nutrition, VERD, Dopaminah e Runlastic.

O percurso será aferido por técnico credenciado e certificado. O Metrópoles Run é dirigido pelo técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa. A organização providenciará todas as autorizações legais, seguro de responsabilidade civil, equipe médica, postos de hidratação e estrutura de apoio.

O Eixão do Lazer receberá os atletas e ainda contará com um espaço especial para os competidores. Os três primeiros de cada distância, tanto na categoria masculina quanto na feminina, serão gratificados com troféu e premiação em dinheiro.

Os kits, juntamente com o chip de cronometragem, estarão disponíveis para retirada na sexta-feira (19/12) e no sábado (20/12).

Os atletas deverão levar, no ato de retirada do kit, uma lembrança natalina não perecível (ex.: lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas, carrinhos de brinquedo, entre outras), que será doada a crianças de comunidades hipossuficientes.

Confira os percursos do Metrópoles Run:

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Arte/ Metrópoles2 de 3

Arte/ Metrópoles3 de 3

Arte/ Metrópoles

Saiba mais sobre os circuitos

5 km

• Largada: Em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte);
• Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte);
• Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
• Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

10 km

• Largada: Em frente ao IMP Concursos;
• Volta 1: Poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114;
• Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
• Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

15 km

• Largada: Em frente ao IMP Concursos;
• Volta 1: Poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte;
• Volta 2: Poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio;
• Chegada: Em frente ao IMP Concursos.

Confira a programação do Metrópoles Run

Sexta-feira (19/12)

• 14h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas.

Sábado (20/12)

• 10h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas.

Domingo (21/12)

• Das 6h às 6h30: concentração de atletas.
• 6h30: largada 15 km.
• 6h35: largada 10 km.
• 6h40: largada 5 km.
• A partir das 8h15: premiações das categorias.
• Das 7h às 11h: funcionamento dos espaços para os atletas.

Saiba tudo sobre as inscrições

As inscrições para o Metrópoles Run começaram nessa terça-feira (25/11) e se encerram no dia 15 de dezembro, às 13h, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite de inscritos no evento.

A inscrição é pessoal e intransferível. A cessão do número de peito ou chip a outra pessoa é proibida e acarretará a desclassificação de ambos os envolvidos, que não poderão participar de futuras edições do evento.

Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida. Após a efetivação da inscrição, não será permitida a alteração da distância selecionada.

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Metrópoles Endurance

Esta é a quarta competição esportiva realizada pelo Metrópoles em 2025. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental; e, por fim, em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida.