Baixos níveis de testosterona e estrogênio podem acarretar diversos impactos à saúde, principalmente para mulheres no climatério, fase de transição para a menopausa. Sintomas como fadiga, perda de libido, ressecamento vaginal, alterações de humor e redução da massa muscular são comuns.
A nutricionista Cibele Santos destaca a importância de ajustes na alimentação e na rotina para melhorar os níveis hormonais. Antes de optar pela reposição sintética, ela ressalta a relevância de cuidar do estilo de vida, incluindo hábitos alimentares, qualidade do sono, prática de exercícios e gestão do estresse, que influenciam diretamente na produção hormonal.
Aqui estão algumas orientações essenciais da nutricionista:
1. Feno-grego e Chá de Amora pela Manhã:
O feno-grego é reconhecido por seus efeitos positivos na produção de testosterona, enquanto a amora auxilia na regulação dos níveis de estrogênio. A sugestão é alternar o consumo em forma de chá ou extrato logo pela manhã para estimular naturalmente os hormônios.
2. Maca Peruana no Café da Manhã:
A maca peruana é um dos fitoterápicos mais conhecidos para equilibrar os hormônios, contribuindo tanto para libido quanto para energia e disposição. Cibele recomenda consumir uma vez ao dia, de preferência no café da manhã, evitando à noite para não interferir no sono.
3. Ginseng e Catuaba nos Finais de Semana:
Para um estímulo adicional, a nutricionista indica preparar bebidas com ginseng ou catuaba ocasionalmente. Esses compostos, conhecidos como adaptógenos, auxiliam o corpo a lidar melhor com o estresse, o que é fundamental para a produção hormonal.
4. Dieta Rica em Proteínas e Fibras:
Uma alimentação equilibrada é a base de qualquer tratamento. Cibele destaca a importância de incluir boas fontes de proteínas e fibras em todas as refeições, contribuindo para a manutenção da massa magra, produção de aminoácidos e regulação hormonal.
5. Musculação como Aliada Hormonal:
O exercício de força, como a musculação, é fundamental para estimular a produção de testosterona e estrogênio. Além de melhorar a composição corporal, o treino resistido tem um papel direto na liberação de hormônios essenciais.
6. Reposição Hormonal com Acompanhamento Médico:
Em casos mais graves, a reposição hormonal pode ser necessária. É fundamental seguir orientações médicas, como o uso alternado de gel vaginal de testosterona e estrogênio. Porém, sem as mudanças na alimentação e na rotina, o tratamento pode não ser eficaz.
7. Farinha ou Chá de Amora Diariamente:
O consumo diário da farinha ou chá de amora pela manhã é benéfico para manter os níveis de estrogênio equilibrados.
Para manter o equilíbrio hormonal e promover uma vida saudável, é essencial adotar essas práticas recomendadas pela nutricionista. Cuide da sua saúde e bem-estar com uma abordagem natural e equilibrada, iniciando pelas escolhas alimentares e pelo cuidado com o corpo e a mente.