Os 30 anos marcam mudanças no funcionamento do corpo, que passa a trabalhar com menos eficiência. O ganho de massa muscular se torna mais difícil, bem como o controle de gordura corporal.
A produção de hormônios também diminui, o que pode afetar vários aspectos da vida, desde o metabolismo até a rotina de sono. A aparência também é impactada: a pele começa a perder o viço e os cabelos podem cair e/ou ficar brancos.
O nutricionista esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, afirma que bons hábitos nesta etapa da vida são essenciais para segurar o declínio natural do corpo. “Pessoas que mantém uma boa rotina estão construindo uma velhice saudável ”, diz Cirico.
A etapa que começa aos 30 anos exige, entretanto, que alguns costumes errados da juventude sejam abandonados para não atrapalhar a capacidade física.
1. Não descansar O exercício estimula o funcionamento dos sistemas endócrino, imunológico e cardiovascular. Quando o equilíbrio entre treino e descanso é adequado, o resultado é uma melhor capacidade física.
No entanto, quando o descanso é insuficiente, ocorre uma sobrecarga no organismo e o efeito é oposto, com prejuízos para o sistema imunológico e o sistema musculoesquelético.
“Quando um indivíduo treina em excesso e descansa pouco, em vez de aumentar a força e a resistência muscular, ele fica mais fraco e propenso a doenças e lesões”, diz Cirico.
2. Repetir sempre o mesmo exercício Cada atividade produz resultados diferentes no corpo. O ideal é colocar estímulos variados na rotina para ganhar força, flexibilidade e coordenação motora, além de garantir o gasto calórico necessário para manter o peso em um patamar adequado.
O nutricionista destaca a importância de revezar atividades aeróbicas – como corrida, ciclismo ou esportes coletivos – com a musculação, que garante a manutenção da massa magra.
3. Dormir mal “Durante o sono, o organismo produz uma série de substâncias que ajudam na consolidação da memória e na produção de GH, hormônio de crescimento, desempenho e força física. Se não tivermos um sono adequado, o metabolismo desacelera. Para dormir melhor, a pessoa deve praticar a higiene do sono”, sugere Cirico.
4. Não seguir um plano alimentar Vale lembrar que o exercício físico só trará benefícios se houver uma combinação entre treino, descanso e alimentação. Sem uma dieta adequada o treino será em vão. Portanto, o ideal é consultar um profissional da nutrição para ter um plano alimentar específico para as necessidades individuais.
5. Não se alongar Apesar de serem negligenciados muitas vezes, o alongamento antes e depois dos exercícios físicos impedem lesões, como distensões musculares, que levam semanas para serem tratadas. Os exercícios de aquecimento também promovem maior flexibilidade e melhora do fluxo sanguíneo, o que diminui a chance de machucados.
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