A esteatose hepática, também chamada de gordura no fígado ou MASLD, muitas vezes se instala silenciosamente. Às vezes, não apresenta sinais evidentes, mas pode evoluir para condições mais graves, como inflamação e cirrose, se não for tratada. A hepatologista Natalia Trevizoli alertou que diabetes, sobrepeso e consumo excessivo de álcool são alguns dos principais fatores de risco, mas traz uma boa notícia: em muitos casos, essa condição é reversível, e a atividade física desempenha um papel fundamental no tratamento.
Para Trevizoli, a caminhada é uma das maneiras mais acessíveis e eficazes de iniciar esse tratamento. “Ela melhora o metabolismo, reduz a resistência à insulina e ajuda a controlar a glicemia e o colesterol, fatores diretamente relacionados ao acúmulo de gordura no fígado”, afirma. Mesmo que as mudanças no peso não sejam significativas, a prática regular de exercícios, especialmente 150 minutos por semana, já mostra melhorias.
Os benefícios da caminhada vão além da saúde do fígado. Segundo a médica, ela também auxilia na redução da inflamação sistêmica, melhora a circulação, ajuda a controlar o peso e ainda favorece a qualidade do sono e o bem-estar geral. Por ser um exercício de baixo impacto, pode ser praticada em diversos locais, como calçadas, parques ou esteiras, tornando-se fácil de incluir na vida cotidiana.
Entretanto, Trevizoli recomenda que a caminhada não seja realizada isoladamente. A combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta, dança e natação, com atividades de fortalecimento muscular, como musculação e pilates, é ideal. Os exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura e melhoram a sensibilidade à insulina, enquanto a musculação aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias mesmo em repouso.
A médica ressalta que não é necessário iniciar de maneira intensa. “A constância é mais importante que a intensidade. Pequenas mudanças na rotina podem ter um impacto grande na saúde do fígado e no bem-estar em geral”, conclui.
E você, já pensou em como a caminhada pode beneficiar não só a sua saúde, mas também a sua qualidade de vida? Compartilhe suas experiências ou opiniões nos comentários!
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