Variar os tipos de exercício ao longo da semana pode trazer benefícios para a saúde e reduzir o risco de morte prematura, aponta estudo da Escola de Saúde Pública TH Chan da Harvard. A pesquisa acompanhou mais de 111 mil pessoas por cerca de 30 anos.
Os pesquisadores compararam rotinas de atividade física relatadas pelos participantes com registros de mortalidade, e constataram que quem praticava maior variedade de exercícios apresentava, em média, um risco de morte cerca de 19% menor do que quem repetia sempre o mesmo tipo de atividade, mesmo com o volume total similar.
O estudo, publicado na BMJ Medicine em 20 de janeiro, destaca que promover envolvimento em diferentes tipos de atividade física, junto ao aumento do nível geral de exercícios, pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura. Ainda assim, trata-se de associação, não de causalidade.
Variedade pode trazer mais ganhos — uma explicação possível é que exercícios diferentes ativam músculos e sistemas do corpo de formas distintas, contribuindo para uma saúde mais completa. As atividades analisadas incluíram corrida, ciclismo e tarefas cotidianas como subir escadas ou cuidar do jardim, desde que realizadas com intensidade suficiente para movimentar o corpo.
O nutricionista Yang Hu, um dos autores, lembra que as pessoas costumam mudar suas preferências ao longo do tempo, e isso pode gerar benefícios adicionais.
O estudo também observou que manter uma rotina ativa continua associada à maior longevidade. No entanto, há um ponto em que esse benefício parece se estabilizar: a partir de cerca de 20 horas semanais de exercício, não foram observadas reduções adicionais relevantes no risco de morte.
Parte dos dados foi baseada em informações autodeclaradas e a amostra tinha predominância de profissionais de saúde brancos, o que pode limitar a generalização dos resultados.
Ainda assim, o trabalho reforça a ideia de que manter o corpo em movimento, de formas diferentes, pode ser um aliado importante da saúde ao longo da vida.
E você, que tipos de atividades variam na sua semana? Conte para a gente nos comentários como você mistura diferentes exercícios na sua rotina e quais benefícios já percebeu.